숙면의 모든 것 알아보기

숙면의 모든 것 알아보기

우리나라에 부족하며 생명과 직결된 숙면은 정말 중요한 부분 중에 하나인데요.

수면 부족으로 인해 졸음운전으로 지난해만 108명이 사망 하였다고 하네요.

또한 단순 피로의 문제가 아니라 치매, 파킨슨병까지 뇌의 퇴하를

부르게 되는데요. 오늘은 관련 내용과 자신에 맞는 베개 높이까지

알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

자는 동안 약 5천억개의 세포가 재생 된다고 합니다. 그렇지 때문에

제대로 자지 못할 경우에는 세포가 제대로 재생 되지 못해

깨어 있는 동안 활동으로 지친 몸을 회복시키지 못하게 되며 여러 문제를

발생하게 됩니다. 사진 한장을 보여 드릴텐데요. 5일동안 수면 시간을

2시간씩 줄였을때 나타난 변화를 한눈으로 보셔도 알 수 있습니다.

주름은 45%, 기미는 13%, 홍반은 8%나 증가 하는 결과가 나왔다고 합니다. 

우리몸에 있는 24시간 주기의 생체시계에 따라 행동 하기 때문에 밤에는 수면을

취할 수 밖에 없다고 하는데요. 잠을 부르는 호르몬 멜라토닌은 밤 10시~새벽2시

사이에 가장 많이 분비 되며 밤이 라는 것을 인식하게 되며 잠을 자게 되는 것이라고

합니다. 낮에는 코르티솔 흐로몬이 증가하여 뇌를 각성 시켜 활동력을 만들어 

낸다고 합니다. 건강을 위해 성인 기준으로 7시간 30분 정도는 숙면을 

취해줘야 한다고 하는데요. 잠의 질을 높이는 것 또한 중요합니다. 

수면 중 움직임 장애 즉, 반복적으로 자세를 바꾸거나 팔 혹은 다리를 움직이는 

증상이 있다고 느끼신다면 카페인 복용은 이런 증상을 더욱더 악화 시킬 수 있다고

하니 줄이셔야 합니다.. 또한 주기성 사지 운동 장애가 있는데요. 신체 일부가 주기적으

로 움직이는 수면장애의 하나로 잠을 오랜 시간 잔다고 해도 양질의 숙면을 취하지 

못한다고 합니다. 시간당 15번 이상을 움직인다면 주간 졸림증까지 유발 한다고 

하니 확인을 하시고 의심을 해보셔야 합니다. 고개를 돌려서 자는 경우는 

수면무호흡증일 가능성도 있다고 합니다. 실내온도는 22~25도 실내습도를 50%로

맞추고 빛을 완전히 차단하는 것이 잠을 잘 수 있는 최적의 환경 이라고 합니다. 

그리고 자기전 휴대전화 사용은 사진으로 확인을 하시면 차이를 

한눈에 보실 수 있으니 사용을 자제하시는 것이 좋다고 합니다. 

그러면 잠을 자는데 가장 중요한 베개를 고르는 법을 알려드릴게요

적절한 높이의 베개는 입면장애(누워서 잠들기까지 30분 이상 걸리는 상태)

와 수면 중 각성(여러가지 이유로 잠에서 깨는 현상)을 줄일 수 있다고 합니다.

또한 15%정도 수면시간연장 효과까지 있다고 합니다. 

등과 뒤통수의 각도가 약 10도 정도가 몸에 맞는 높이의 베개라고 하는데요.

그러면 수건으로 찾는 자신과 딱 맞는 높이를 알아보는 시간을 가지도록 할게요.

수건 한장을 두번정도 접게 되면 2cm정도이며, 한장한장씩 쌓아가며 

가장 편한한 느낌의 높이를 찾으시면 됩니다. 

하루에 일과에 많은 영향을 미치는 만큼 제 포스팅을 보시고 

활기찬 하루를 보내실 수 있게 되길 바랍니다.