닭가슴살 단백질 함유량부터 하루 섭취량까지 알아보기

닭가슴살 단백질 함유량부터 하루 섭취량까지 알아보기 

새해를 맞이하여 헬스장을 다니시는 분들이 많은데요. 운동 후에는 근육의 회복을 위해 영양소를 보충해 주어야 하는데요. 그 중 효과적인 것이 바로 단백질 입니다. 또한 살을 빼고 싶으시다면 식단 관리 역시 중요한데요. 

그렇기에 많이들 드시는 닭가슴살은 100g 당 열량이 100~120Kcal로 지방은 거의 없으며 20~25g에 단백질을 함유하고 있기에 좋은 음식 중 하나입니다. 보통 성인으로 계산 할 경우 하루 45~55g 정도가 기준이 된다고 하는데요. 

운동을 하시는 분들은 몸무게 1kg에 08~1.2g 씩 계산하는 방식의 섭취 방식을 권장하곤 합니다. 만약 고강도 운동을 하신다면 이것보다 더 많은 1kg 당 1.4~1.7g 정도가 좋다고 하네요.

하지만 이것 또한 수치에 불과하기에 자신과 맞게 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 너무 많은 양을 섭취하게 되면 신장에 무리가 올 수 있다고 합니다. 평소 먹는 음식에서도 섭취가 되기 때문에 부족한 부분을 닭가슴살로 채워 드시는 것이 좋습니다. 

이외에도 많은 음식이 단백질을 함유하고 있기 때문에 골고루 영양소를 맞춰 드시는 것이 건강에 더욱더 좋습니다.